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すみれ新体操スクールは、5/31まで全てのレッスンを休講します。
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https://rhythmic-gymnastics-koushi.blogspot.com/2020/05/blog-post.html ・・・・・・・・
5月に入り、犬の散歩道にあるため池から、カエル🐸の元気な鳴き声が聞こえてきました😊
当たり前ですが、今日も地球は周り･･･時間は過ぎ、季節は着実に移り変わっています。 皆さんの周りで感じた「季節の移り変わり」はどんなことでしょうか？😊
今日はコア(体幹)を鍛えるトレーニングです。体幹とは、胴体の腹筋群（腹斜筋含む）と背筋群のことを指します。
③までにトレーニングしてきたことの総ざらいといった感じです。
さっそくマッチガールちゃんとやってみよう！！
まずは、フライングドッグです。
四つんばいになり、おヒザの間はげんこつ1つほど開きます。
腰が反らないようにお腹を引き上げ、片足を後ろへ伸ばし、床と平行まで上げていきます。この時、おヒザの向きは床へ向けましょう。上げている足と反対側の腕を、耳の横で前へ伸ばします。
手脚の美しさではなく、ここでは体幹(胴体)の筋肉に意識をおいて、バランスをとってみましょう。
両手足ゆっくり10秒キープを10セットを目指してやってみよう！！
※ぐらぐらする時が1番筋肉を使っているよ！！バランスをとって元の位置へと体を戻そうとする時こそ、ガマンです！！
次は、フロントブリッジです。
腹ばいになり、ヒジを立てます。足はそろえて、指を立て、体を持ち上げます。腰が反らないように、頭の先から足まで一直線！！顔が上がらないように気をつけ、目線は床です。
そのまま、1分間キープ目指してやってみよう！！
最後は、サイドブリッジです。
フロントブリッジの横向きです。
横向きに寝転び、ヒジ立てて体を支えます。足をそろえて腰を床から持ち上げます。この時も体はまっすぐ！！おしりが出たり、おへそが上に向いたり、内ももやヒザが開かないように気をつけましょう。
さぁ、このまま30秒キープを目指して左右やってみよう！！
美しいバランス・ターン・ジャンプ･･･自分の思い通りに体を動かすために、しんどいけど…ちょっとガマン！！その気持ちが強い体、美しい体を作ります😊
★ブログdeレッスン〜トレーニング編②はこちら➡
★ブログdeレッスン〜トレーニング編①はこちら➡
さぁ、次回のブログdeレッスンは何が始まるかな？お楽しみに！！
※くれぐれも怪我をしないように、お家の中でも広い場所を選び、周りに物がないか確認しましょう。
※準備運動、ストレッチを十分にしてから行いましょう。
※体調の優れない日は無理をしないようにしましょう。
川瀬 美穂
