ブログdeレッスン〜トレーニング編②〜

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すみれ新体操スクールは、5/6まで全てのレッスンを休講します。
詳細はこちらをご覧ください↓
https://rhythmic-gymnastics-koushi.blogspot.com/2020/04/56.html
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すみれスクールの皆さんこんにちは。
4月も最終週となりました。犬の散歩道のチューリップは、大輪の花を咲かせています。非常事態宣言が出され不安な日々ですが、明けない夜はないと信じて今は静かに“StayHome”。
レッスン再開した時に、大輪の花を咲かせられるように力を蓄えていきましょう😊

さあ、今日のブログdeレッスン〜トレーニング編②〜は、腹斜筋(ふくしゃきん)を鍛えるトレーニングです。
マッチガールちゃんも叫んでるように、ウエストをシェイプ！！くびれたウエストも手にいれられるかも😘

まずは･･･おひざパッタン腹斜筋です。
仰向けになりおヒザを90°に曲げてスネが床と平行になるまで上げます。
腕は横に開きましょう。息を吐きながらゆっくり4カウントかけて横に倒していきます。この時おヒザがズレないように気をつけます。
4カウントで息を吸いながらゆっくり元に戻します。ゆーーーーっくりするのがポイントです！！左右に倒して1回として、8回目指してやってみよう！！

次は･･･かかとツンツン腹斜筋です。
仰向けになりドローインします。おヒザは肩幅に開いてつま先とおヒザが同じ向きになるようにしましょう。
腕は体側で、手のひらは上向きにします。息を吸って頭をあげておヘソを見ます。息を吐きながら右手で右カカトの外側をツン！吸って戻して左手で左カカトをツン！脇腹をギュッと縮めるようにツンツンしましょう。
左右ツンツンで1回として、8回目指してやってみよう！！

最後はねじってタッチ腹斜筋です。
仰向けになりドローインします。おヒザは肩幅に開いてつま先とおヒザが同じ向きになるようにしましょう。
腕は胸の前でクロスします。息を吐きながら右手で左ヒザの外側をタッチ！吸って戻して･･･息を吐きながら左手で右ヒザの外側をタッチ！この時に、足は動かしません。
左右タッチで1回として、8回目指してやってみよう！！

意識するのは横腹です。タッチする時は息をしっかり吐きます。
はじめは辛くても続けることで体は変わります！！少しずつ回数を増やせるようにチャレンジしてみよう！！ 

美穂先生の次回のブログdeレッスン〜トレーニング編③〜は4/30(木)に配信予定です
🙂お楽しみに♥✨

★ブログdeレッスン〜トレーニング編①はこちら➡

※くれぐれも怪我をしないように、お家の中でも広い場所を選び、周りに物がないか確認しましょう。
※準備運動、ストレッチを十分にしてから行いましょう。
※体調の優れない日は無理をしないようにしましょう。

川瀬 美穂