すみれスクールは全てのレッスンを5/6まで休講といたします。
以降の予定につきましては、各連絡ツール、ホームページなどでお知らせいたします。ご確認ください。
すみれスクールの皆さんこんにちは😊外はポカポカ陽気ですね。密接・密集を避けて、気分転換になわとびをしたり、ランニングをしたり、コロナウイルス感染対策、日焼け対策をしっかりとって、太陽の光も浴びましょう😎 先生はお布団を干して、太陽の恵を就寝時に楽しみます💛✨
さて、ブログdeレッスン〜トレーニング編③〜の今日は、背筋を鍛えましょう！！ヒップアップの効果もありますよ💛✨
※トレーニングが苦手･･･な子にも、テンションあげてがんばってほしいから、Hi！！筋！！と書いています💦 まずはくじらのしっぽで背筋です。
うつ伏せになり、手を床で合わせておでこを置きます。足は肩幅に開き膝を曲げてカカトを合わせます。くじらのしっぽみたいになりました🙂足は肩幅をキープしながら、太ももを2カウント床から上げて、下ろします。8回上げたら10秒キープ！！ 慣れてきたら4カウントで上げ下げしたり、膝を閉じてチャレンジしてみてください🙂
次は、スーパーマンで背筋です。
うつ伏せになり、おでこを床につけます。両腕を前へ伸ばし、足も45°に開きます。
右足・左手を同じ高さまで上げて10秒キープ！！
反対も、左足・右手を同じ高さまで上げてキープ！！
最後は、両手両足を同じ高さまで上げて･･･スーパーマンポーズ！！10秒キープ！！★上げる手足は、誰かに引っ張ってもらっているイメージで、遠くへ伸ばし続けながら上げましょう。45°の角度をキープしてくださいね！！
最後は、エア平泳ぎで背筋です。
うつ伏せになり、足は肩幅に開きます。腕を前へ伸ばし手のひらを内側へ向けます。胸を床から上げて･･･4カウントで体側へ。4カウントで元に戻します。開いて閉じてで1回。8回目指してやってみよう！！
★足は床から浮いたり、動かさないようにしてみましょう。手足は遠くへ伸ばし続ける意識が大切です。
できる回数は少なくても、毎日続けることが、大切です。そして「もうダメだ〜！」と思って辞めるのでなく、「でももう1回やるんだ！！」と強い意思も大切です😊
次回の美穂先生のブログdeレッスン〜トレーニング編④〜は、5/4(月)に配信予定です。お楽しみに♥✨
★ブログdeレッスン〜トレーニング編①はこちら➡
★ブログdeレッスン〜トレーニング編②はこちら➡
※くれぐれも怪我をしないように、お家の中でも広い場所を選び、周りに物がないか確認しましょう。
※準備運動、ストレッチを十分にしてから行いましょう。
※体調の優れない日は無理をしないようにしましょう。
川瀬 美穂
